Jak zacząć ze stałym biurkiem

Stałe biurka są świetne. Są one prawdopodobnie lepsze dla twojego zdrowia niż siedzenie, wiadomo, że zwiększają wydajność i mogą poprawić koncentrację. Ale nie można po prostu wskoczyć bezpośrednio w używanie jednego - istnieje zarówno krzywa uczenia się, jak i fizyczna regulacja, aby przejść.

Czy stałe biurko naprawdę warto?

Bądźmy prawdziwi: zbyt dużo siedzenia nie jest dobre dla twojego zdrowia, nawet jeśli ćwiczysz regularnie. Badania takie jak ten z ćwiczeń i Sport Sciences Reviews pokazują, że regularne, długie okresy siedzenia zwiększają ryzyko śmiertelności z praktycznie dowolnej przyczyny, zwłaszcza związanej z otyłością i niezliczonymi stanami, które składają się na zespół metaboliczny. I to pokazuje, że "za dużo siedzenia różni się od za mało ćwiczeń."

Inne badania wykazały, że zbyt duże siedzenie może osłabić twoje mięśnie rdzenia, co sprawia, że ​​się garbisz, a to z kolei powoduje problemy z posturą, które mogą być związane z bólami głowy, bólem szyi i bólem barku..

Jak rozwiązać ten problem, gdy pracujesz przy biurku? Przechodząc na stojące biurko. Ale o to chodzi: za dużo byle co jest dla ciebie zła - obejmuje to stanie.

Więc siedząc cały czas jest dla ciebie zły, stojąc cały czas też nie jest wielki. Jeśli zastanawiasz się nad przejściem do stojącego biurka, to powinieneś spojrzeć na biurko. W ten sposób uzyskasz to, co najlepsze z obu światów - możesz usiąść, gdy jesteś zmęczony, lub stać, kiedy potrzebujesz zmiany.

Jak w pełni wykorzystać swój czas dzięki stałemu biurku

Pozwolę sobie tutaj przedmieść z kilkoma szczegółami na temat moich osobistych doświadczeń ze stojącymi biurkami. Korzystam z biurka na biurko kilka teraz, to nie jest tylko kilka przypadkowych "faktów", które czytałem w Internecie, wszystko to opiera się na wykorzystaniu w prawdziwym świecie i rzeczach, których nauczyłem się przez cały czas przy użyciu stałego biurka.

Oto rzeczy, które odkryłem po drodze.

Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby zacząć

Kiedy po raz pierwszy zainteresowałem się pomysłem użycia stojącego biurka, rozważyłem wszystkie moje opcje - nie chciałem wydawać dużych pieniędzy na coś, czego nie wiedziałem, czy nawet bym chciał! A jeśli spojrzysz na stojące biurka, wiesz, że nie są tanie.

Dlatego zdecydowałem się na tanie, prowizoryczne rozwiązanie. Skończyło się na tym, że wydałem około 25 dolarów na tani stolik, półkę i parę wsporników - w zasadzie to.

Umieściłem tę konfigurację na biurku, a następnie umieściłem na niej laptop i zewnętrzną klawiaturę. Pierwszego dnia prawdopodobnie nie wytrzymałem więcej niż 30 minut. Ale to jest to: jak w zasadzie wszystko, co nowe, wymaga czasu.

Jeśli nie masz miejsca na dodatkowy stolik w obszarze roboczym lub w biurze, w którym potrzebujesz czegoś, aby wyglądać na nieco czystsze, istnieją inne rozwiązania. Spark (25 USD) to składana tektura, dzięki której możesz wypróbować stojące biurko i sprawdzić, czy jest on dla Ciebie.

Oczywiście, jeśli chcesz jeszcze bardziej stylowego biurka do siedzenia / stoiska, które łatwo możesz wykorzystać w swoim obecnym otoczeniu, możesz wejść do środka i uzyskać coś w rodzaju biurka VIVO Height Adjustable (185 USD) lub VARIDESK (375 USD), które są powszechnie brane pod uwagę krem z uprawy do regulacji ustawień pulpitu.

Ułatw się w tym

Największym błędem popełnianym przez ludzi przy przechodzeniu na stojące biurko jest założenie, że mogą od razu stać na osiem godzin dziennie. To jest nie walizka. Twoje nogi, stopy, plecy i wszystko inne będzie absolutnie zabić ty.

Zamiast tego lepiej jest kroczyć samodzielnie. Stań tak długo, aż nie będziesz miał ochoty stać, a potem usiądź chwilę. Kiedy czujesz się na siłach, stań z powrotem. Po prostu rób to przez cały dzień, a wraz z upływem czasu prawdopodobnie skończysz stojąc więcej niż siedzisz.

Zdobądź dobrą matę

Jeśli jest coś, czego potrzebuje każdy stojący użytkownik biurka, to jest to dobra mata, na której można stanąć. Nie ma maty do jogi za 15 USD ani nawet "super wygodnej" maty żelowej z kuchni. Potrzebujesz real mata. To jest lepsze dla twoich stóp, nóg i kolan.

Na szczęście nasza siostrzana strona Review Geek ma doskonałą łapankę z najlepszych mat, które możesz kupić. Niektóre z nich są ergonomicznymi matami z wypukłościami, które pozwalają na odpoczynek stóp i nóg na różne sposoby. Inne są płaskie, ale zapewniają wystarczającą amortyzację, dzięki której można ich używać boso, ale wystarczająco dużo siły, aby wytrzymać swoje buty.

Więc zrób sobie przysługę i wpłać pieniądze na dobrą monetę - będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Zarządzanie kablami jest inne, gdy stoisz

Zarządzanie kablami jest ważne w każdym systemie komputerowym, ale nawet w moreso z dedykowaną konfiguracją sit / stand. Czemu? Ponieważ musisz wziąć pod uwagę, że twoje biurko będzie się poruszać. Będziesz musiał ustawić kable w taki sposób, aby były czyste, ale także by biurko mogło iść w górę iw dół.

Będziesz musiał wziąć pod uwagę całą konfigurację - gdzie umieścisz swoją wieżę PC prawdopodobnie większość Kluczowy punkt. Ponieważ jeśli umieścisz go w podłodze, kable mogą nie być wystarczająco długie, aby osiągnąć pozycję stojącą. Jeśli twoje biurko jest wystarczająco duże, najłatwiej będzie postawić wieżę na górze. W ten sposób przesunie się wraz z biurkiem.

Ergonomia jest równie ważna w przypadku stałego biurka

Jeśli zależy Ci na właściwej ergonomii, będziesz musiał pracować nieco więcej przy stojącym biurku - zwłaszcza jeśli jesteś pełnoetatowym użytkownikiem laptopa. Kiedy siedzisz, musisz pochylić głowę, aby spojrzeć na ekran laptopa, który jest już szkodliwy dla twojej szyi.

Ale kiedy stoisz, jest jeszcze gorzej. Twoja głowa będzie prawdopodobnie wyższa w stosunku do ekranu laptopa podczas stania, więc będziesz musiał jeszcze bardziej schylić głowę, aby to zrekompensować. To przepis na katastrofę.

Dlatego zalecamy uzyskanie zewnętrznego monitora do laptopa. Lub, co najmniej, zewnętrzna klawiatura, dzięki czemu możesz podnieść wyświetlacz laptopa do poziomu oczu. Tak czy inaczej, zajmij się swoją szyją. Po tym wszystkim, jaki jest sens stanięcia, aby być zdrowszym, jeśli tylko chcesz uszkodzić szyję?

Image Credit: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com