Jak włączyć Rant w narzędzie produktywności
Ranting nie musi być stratą oddechu i czasu. Możesz zamienić rant w potężne narzędzie zwiększające produktywność. Dowiedz się, jak zmienić poczucie kaptura ofiary i drażliwość na wzmocnienie siebie i jasność umysłu.
Dekodując emocjonalny bałagan za rantem, możesz dowiedzieć się, jakie zmiany należy wprowadzić w swoim życiu, aby uratować ci ból serca i czas. Ale musisz najpierw uwarzyć w icky uczucia, zanim zrozumiesz, co ich spowodowało - i zrobić coś produktywnego.
Nagrody płynące z serca nie są łatwe. Musisz włożyć w pracę, pot, a może łzy i udoskonalić swoją sztukę rantu. Musisz być gotów stracić kontrolę, zanim będziesz mógł stworzyć porządek z emocjonalnego chaosu.
Oto siedem kluczowych kroków, które przemienią rant w narzędzie wydajności pracy:
1. Daj sobie pozwolenie na Rant
Społeczeństwo ma trudności z opanowaniem gniewu. Najmniejszy spadek krwi to znak, że jesteś dziki. Ale gniew jest jedynie sygnałem, który był biologicznie zakotwiczony przez wieki ewolucji. Jest po to, aby ostrzegać o niebezpieczeństwie - rzeczy w twoim środowisku (lub nawet od ciebie), które uniemożliwiają ci osiągnięcie celów życiowych. Teraz zagrożenie może być realne lub postrzegane, ale nie ma to znaczenia. Kiedy twoje ciało przechodzi w tryb ostrzegawczy - twoim zadaniem jest zwrócenie uwagi i zrobienie czegoś z tym.
Aby dać sobie pozwolenie na rant, musisz zobaczyć gniew za to, czym jest naprawdę: sygnał zagrożenia. Gdy zdasz sobie sprawę, że gniew jest tylko sygnałem, na który musisz zwrócić uwagę, nie musisz czuć się winny, niebezpieczny lub niedojrzały, aby uzyskać chęć rantowania.
Ranting daje głos do zdenerwowania, irytacji, frustracji i gniewu. Ranting ci pomaga połączyć z tym sygnałem zagrożenia. Daj sobie pozwolenie na całusy, dopóki nie będziesz wiedział, co to za sygnał.
Możesz powiedzieć sobie: "Człowieku, naprawdę jestem teraz wściekły. Zamierzam poświęcić ten czas, aby wydobyć to z mojego systemu. Ponieważ ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co się dzieje, więc mogę się upewnić, że nie ignoruję czegoś niebezpiecznego dla mojego zdrowia, wydajności lub sukcesu. "
2. Wybierz czas i miejsce
Gdy wydasz pozwolenie na rantowanie, musisz dowiedzieć się, kiedy, gdzie i jak zamierzasz to zrobić.
Gdy: Najlepszy czas na rantowanie jest, gdy tylko zaczniesz czuć się zaniepokojony spustem. Gdy okoliczności nie pozwalają, możesz przełożyć na później. Później jest dobrze, ale za późno da ci czas na ochłonięcie i pomyślenie o rzeczach z innej perspektywy. Co sprawia, że trudniej jest nawiązać kontakt z pierwotnymi odczuciami.
To nie jest dobry pomysł, aby iść spać przed rantem, ponieważ to uspokoi twój układ nerwowy i sprawi, że wszystko będzie w porządku przez jakiś czas. Pozory zwodzą; Gdyby wszystko było w porządku, nie mielibyście ochoty na rantowanie.
Nie jest też dobrym pomysłem zjedzenie dużego posiłku przed rantem, ponieważ trawienie powoduje zapanowanie nad twoją energią i zdolnością do rozpierania się. Unikaj okresów zmieniających nastrój, ponieważ nie są ani pomocne, ani zdrowe.
Gdzie: Ranting musi być zrobiony w miejscu, w którym czujesz się wystarczająco komfortowo, aby być całkowicie szczery o tym, jak bardzo się irytujesz. Wasz rant musi być w surowej formie, abyście mogli kształtować cokolwiek z niego znaczącego. Jeśli jest fałszywy, to tylko strata czasu. Jeśli jest wymuszony, to nie jest użyteczne. Jeśli próbujesz być logiczny, spójny, prezentowalny lub politycznie poprawny - zredukujesz swój rant dzięki powłoce cukrowej i niepotrzebnej obronności.
Ranting to wszystko o Tobie i twoim całkowicie stronniczym punkcie widzenia - więc tylko rant w przestrzeni, gdzie może być wszystko o Tobie. To zwykle oznacza prywatnie.
W dobrej firmie lub w prywatnym? Możesz zgłosić się w obecności dobrego przyjaciela lub kogoś, komu ufasz - ale tylko wtedy, gdy może on uszanować twoją złośliwość i nie przeszkadzać ani wpływać na to, co naprawdę masz do powiedzenia.
Można także rantować w przestrzeni publicznej, o ile nikt nie jest skrzywdzony, jak na swoim osobistym blogu. Pamiętaj, że anonimowość w Internecie ma swoje zalety - takie rzeczy jak bezpieczeństwo pracy, utrzymywanie przyjaźni lub budowanie osobistej marki. Pamiętaj też, że osoby, które publicznie występują, zwykle starają się zadowolić słuchaczy lub rozrywkę, zamiast naprawdę dotrzeć do sedna ich uczuć. To nie jest rantowanie w surowej postaci, ale udomowiony rant. I jest krótka, ponieważ jest rozcieńczona.
3. Ustaw niektóre zasady naziemne
Po tym, jak zorientujesz się, kiedy, gdzie i w czyim towarzystwie masz zamiar rzucić, musisz trzymać się planu. Ważne jest, abyś ty kierował rantem, a to nie prowadzi ty przez rogi. Aby zamienić rant w narzędzie wydajności pracy - musisz użyć rantu jako trampoliny do znalezienia konstruktywnych odpowiedzi na jasne problemy w twoim życiu.
Aby to osiągnąć, musisz rantować na twoich warunkach, i nie tylko wypluwać ze względu na niego. Twoim celem jest kontrolowana lekkomyślność, a nie tylko lekkomyślność. To wymaga podstawowych zasad.
The pierwszy podstawową zasadą, którą powinieneś mieć dla każdego rantu jest:
"Zgadzam się nie szkodzić nikomu (w tym mnie) fizycznie, emocjonalnie lub psychicznie, w procesie osobistego rantu."
W tym momencie posiadanie publiczności może być trudne, a rysowanie staje się trudne. Ponownie, najbezpieczniej jest rantować prywatnie.
ZA druga Ważną podstawową zasadą, którą musisz mieć, jest:
"Celem mojego rantu jest bycie brutalnie szczerym o tym, jak się czuję w odniesieniu do Billy'ego / pogody / ciotki Jane / mojego samochodu. Aby dowiedzieć się, jak ostatecznie ulepszać mój związek z Billy / pogoda / ciocia Jane / mój samochód. Lub odejść od niezdrowego związku. "
Twoim krótkoterminowym celem jest rantowanie Billy'ego / pogody / ciotki Jane / twojego samochodu. Ale twoim długoterminowym celem jest dowiedzieć się, jak zająć się swoim biznesem w najbardziej produktywny sposób. Kiedy ustawisz tę zasadę naziemną na rant, będziesz miał więcej miejsca, aby naprawdę pozwolić sobie na krótkoterminową pracę, tak długo, jak to tylko możliwe. Krótkoterminowy polega na identyfikowaniu problemów. Długoterminowa perspektywa polega na szukaniu rozwiązań.
ZA trzeci podstawową zasadą, którą musisz mieć, jest:
"Nie będę podejmował żadnych pochopnych decyzji. Zamiast tego, poczekam, aż skończę narzekać, wróciłem do normalnego trybu i najlepiej czekam na co najmniej 24 godziny przed podjęciem jakichkolwiek działań. "
Daje to również wolność mówienia rzeczy, na które naprawdę nie będziesz działać lub planować rzeczy, których tak naprawdę nie zrobisz. Chodzi o to, że jeśli ty czuć jak działanie na pewne rzeczy lub robienie pewnych rzeczy - musisz to potwierdzić. Który jest oddzielnym zagadnieniem, w całości, od tego, co faktycznie przechodzi. A to wiąże się z Krokiem 7.
Czy są jakieś inne pomocne podstawowe zasady, które możesz wymyślić?
4. Rant Your Heart Out
Nawet jeśli dasz sobie pozwolenie na rant, wybierz czas i miejsce, i pokaż się - rantowanie wciąż może być wyzwaniem. Po pierwsze, nie jest wygodnie tracić kontroli lub czuć się bezradny. Przyjemnie jest przyznać, że jesteś zdenerwowany. I na pewno żadna ze stron nie przyzna ci, jak niegrzeczny był twój współpracownik wczoraj, ani jak nierozważny sąsiad twojego sąsiada twojego kota.
Oto kilka wskazówek, jak wyrzekać się twojego serca:
Do rzeczy: Nie przejmuj się wyjaśnianiem siebie lub budowaniem tego, co naprawdę chcesz powiedzieć, najpierw opowiadaniem. Po prosu to powiedz. Powiedz to na głos. Powiedz to jasno. Dokładnie, jak chcesz to powiedzieć. Czy twoja najlepsza przyjaciółka jest wielką meańką, bo porzucił cię dla dziewczyny? Następnie zacznij od "Większej-Niż-Dużej Meanie".
Nie rób wymówek: Więc twój kumpel spadł na głowę dla tej dziewczyny? I nadal boli? Pozostań z bólem, nie usprawiedliwiaj się. Tracąc jego postępowanie i szukając wymówek, nic ci się nie przyda. Odciągnie cię to od skontaktowania się z problemem - że twój najlepszy przyjaciel nie spędza już czasu z tobą. A jeśli odciągniesz uwagę od problemu, wydajność zniknie z ekranu. Ponieważ albo będziesz żywił urazę i rozzłościł się z biegiem czasu, uciekniesz się do pasywnej agresywności, jawnie poszukasz zemsty, będziesz miał kłopoty ze skupieniem się na swojej pracy, zakończyć związek w nagły, niesprawiedliwy i bolesny sposób, albo powoli pozwól mu się pożreć twoja pewność siebie.
Powód zawieszenia: Rozum nie ma miejsca w rantach. Kropka. Powodem jest spokojne przemawianie podczas spotkania biznesowego lub zawarcie umowy z właścicielem. Ranting polega na kontaktowaniu się z tym, jak naprawdę czujesz coś, co niszczy Cię w niewłaściwy sposób. Ranting polega na skupieniu się wyłącznie na Tobie - dzięki czemu możesz jasno określić, co należy zrobić, aby lepiej skupić się na zdrowiu, wydajności i sukcesie.
Skocz broń: Czy w najbliższym czasie pojawi się Twój najlepszy przyjaciel? A może czuje się, że im bardziej poznaje swoją nową przyjaciółkę, tym bardziej będzie cię ignorował? Dopóki nie jesteś tylko drobiną kurzu na jego radarze? Cóż, jeśli tak to odczujesz, powiedz to. Wyciągnij wszystko z systemu. Zaplanuj najgorszy możliwy scenariusz. To może się zdarzyć. Ważne jest, abyś na to spojrzał. Ponieważ to tylko ewolucja działa dla ciebie. Gniew został zaprojektowany, aby ostrzegać o niebezpieczeństwie, zarówno teraźniejszości, jak i przyszłości. To niebezpieczne dla twojego zdrowia psychicznego, aby kojarzyć się z najlepszym przyjacielem, który traktuje cię jak pyłek. Więc przeskocz broń i słuchaj.
Zapomnij o swoich manierach: Okej, "Największe dusze" są trochę słabe. Jeśli jest zbyt słaby, aby go zmienić, zastąp go silniejszym deskryptorem. Może to oznaczać pożegnanie się z polityczną poprawnością, szacunkiem lub zrozumieniem - lub cokolwiek innego wiąże się z byciem najlepszym przyjacielem. Ranting nie dotyczy poprawności politycznej, szacunku lub zrozumienia. Chodzi o podział na strefy, co absolutnie przeszkadza ci i wypełnianie tych słów słowami, które wyrażają surowe uczucia. Może to oznaczać rekrutację całej listy niezbyt miłych słów.
Bądź nieocenzurowany: Najlepszym sposobem na zabicie rantu jest jego ocenzurowanie. A potem pozostają niewyrażone uczucia i problem, który nie jest adresowany. Więc trzymajcie go bez cenzury. A to oznacza mówienie niegrzecznych słów, jeśli wydaje się to naturalne. Czy wiesz, że przekleństwa mogą być przydatne dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego? Badanie z 2009 r. Pokazało, że ludzie, którzy powiedzieli, że ich przekleństwo są najlepszym wyborem, lepiej tolerują ból w kontrolowanym układzie eksperymentalnym niż ci, którzy tego nie robili. Przysięganie pomaga ci poradzić sobie z bólem (do którego również skierowany jest gniew), ponieważ daje mu głos.
Skoncentruj się na sobie: Ranting to wszystko o tobie. Jak zostałeś skrzywdzony. Jak zostałeś lekceważony. Szacunek, na który zasługujesz. Twoje wysiłki, które nie zostały potwierdzone. Rant wszystko o tobie - jesteś w centrum uwagi. Nie próbuj psychoanalizy, dlaczego Billy nienawidzi twojego kota - po prostu trzymaj się tego, jak się czujesz. Lub, jeśli psychoanaliza, dlaczego Billy nienawidzi twojego kota, sprawia, że czujesz się lepiej, idź dalej. Chodzi tylko o to, by w końcu przekonać o tym, co ostatecznie sprawia, że czujesz się słyszany. Nawet jeśli śpieszysz samotnie w swoim pokoju, wciąż jesteś słyszany. Sprowadzasz problem na swoją świadomą świadomość, dzięki czemu możesz produktywnie sobie z nim radzić.
6. Dekoduj swój Rant
Po zakończeniu snu, poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby powrócić do normalnego życia. Napij się wody. Wziąć zimny prysznic. Iść na spacer. Napraw obiad dla ciebie i twojego kota.
Ale po miłej przerwie powinieneś przypomnieć sobie tę drugą zasadę:
"Celem mojego rantu jest bycie brutalnie szczerym o tym, jak się czuję w odniesieniu do Billy'ego / pogody / ciotki Jane / mojego samochodu. Aby dowiedzieć się, jak ostatecznie ulepszać mój związek z Billy / pogoda / ciocia Jane / mój samochód. Lub odejść od niezdrowego związku. "
Ta podstawowa zasada sprawi, że będziesz odpowiedzialny - za to, że przemienisz swój rant w coś produktywnego.
Aby twój rant był użyteczny, musisz rozszyfrować to. Dowiedz się, w jaki sposób możesz przełożyć surowe uczucia na czynności, które można podjąć, a które oszczędzają ci ból serca i czas, a także inne zasoby osobiste.
Oto kilka sugestii dotyczących dekodowania twojego rantu:
Poszukaj naruszenia granicy:
Rzeczy nie oznaczają cię bez powodu. Zazwyczaj odkłada się, gdy ktoś lub coś narusza wasze osobiste granice. Granice osobiste to wyimaginowane granice, które wymyślasz, aby chronić twoje zdrowie i zdrowie psychiczne. Ograniczenia te uniemożliwiają wykorzystanie czasu lub innych zasobów osobistych poza punktem krytycznym. Ponieważ kiedy poświęcasz swój czas lub inne zasoby poza punkt krytyczny - stajesz się zestresowany, nieproduktywny, a ostatecznie w złym stanie zdrowia.
Możesz mieć granicę najpóźniej w ciągu dnia, w którym odpowiesz na tekst. Powiedzmy, że kładziesz się do łóżka o 22.00 każdego wieczoru i potrzebujesz co najmniej jednej godziny na odpoczynek przed snem. W normalną noc zatrzymasz wszystkie wiadomości e-mail, czatowanie i SMS-y o 21.00. Idziesz do łóżka godzinę później i budzisz się następnego ranka, czując się naładowanym i odświeżonym.
Teraz powiedzmy, że pewnej nocy zapomnisz wyłączyć iPhone'a. Otrzymasz SMS od swojego przyjaciela o 21:15. Pójdź naprzód i odpisz, myśląc, że to będzie szybkie. Ale on ponownie pisze tekst i dwadzieścia wiadomości później, widzisz, że zamiast zadawać ci nieszkodliwe pytanie (co zrobił z tym pierwszym niewinnym tekstem), twój przyjaciel naprawdę chciał porozmawiać o swoim bałaganiarskim zerwaniu z dziewczyną swoich marzeń.
W tym momencie jest 9:45, a ty się naprawdę nie lubisz. Zamiast być gotowym do snu, pamiętasz, że twój przyjaciel w końcu rzucił cię na tę dziewczynę. A teraz, kiedy jej nie ma, wraca do ciebie?
Chodzi o to, że prawdopodobnie jesteś zdenerwowany z wielu różnych powodów. Jednym z nich jest to, że nie idziesz do łóżka o zwykłej porze. I nie obudzisz się rano z uczuciem naładowania i odświeżenia. Ponieważ w końcu naruszyłeś własną granicę (nie wysyłaj SMS-a po 9m).
Bądź szczery, jeśli pozwoliłeś na to naruszenie:
W powyższym przykładzie jesteś odpowiedzialny za naruszenie granicy. W wielu przypadkach naruszenia granic wiążą się z twoimi działaniami lub przynajmniej twoją zgodą. Dobrą praktyką jest zwrócenie uwagi na to, czy masz do czynienia z ciężką próbą.
Znajdź osobiste zasoby, które musisz chronić:
Granice są wprowadzane, aby w końcu chronić twoje osobiste zasoby. Kiedy skutecznie zarządzasz zasobami osobistymi, produktywność jest naturalnym produktem ubocznym.
Trzy najbardziej popularne tematy, o których można opowiadać, to stracone pieniądze, stracony czas i zniszczone relacje. Każdy z nich jest ważnym osobistym zasobem w twoim życiu. Pieniądze i czas są ważne z oczywistych powodów związanych z przetrwaniem i zdrowiem psychicznym. Relacje są ważne, ponieważ dzięki nim możesz zaspokoić wiele swoich potrzeb, takich jak wsparcie moralne, dobre towarzystwo, sympatia i posiadanie kogoś, do kogo zwrócić się, gdy sprawy stają się ciężkie. Inne zasoby obejmują energię, uwagę, empatię i kreatywność.
Za każdym razem, gdy rantujesz, chodzi o jakiś osobisty zasób, który zagubiłeś lub którego grozi ci utrata - lub jakiś osobisty zasób, którego grozi ci utrata. A jeśli nie jest to bezpośrednio zasób osobisty, może być postrzegany jako jeden lub daje dostęp do innego osobistego zasobu. Sprawdź, czym jest ten zasób, a następnie postępuj zgodnie z następną sugestią.
Odzyskaj i chroń swoje osobiste zasoby, gdy to możliwe:
Gdy wiesz, jakie zasoby są zagrożone, czas podjąć działanie. Zmierz się z marnym biznesem online, aby uzyskać gwarantowany zwrot pieniędzy. Wyznacz trochę czasu na wakacje, aby nadrobić wszystkie nadgodziny. Zadzwoń do swojego przyjaciela od drugiej klasy i sprawdź, czy możesz rozwiązać problem.
Oznacza to bardziej efektywne zarządzanie zasobami. To jest rdzeń wydajności.
Zapoznaj się z podejrzanymi postaciami:
A potem są chwile, kiedy nie możesz odzyskać utraconych lub uszkodzonych zasobów. Musisz przeciąć swoje straty i przenieść je. Pamiętaj, aby unikać powtarzania tych samych błędów.
Unikaj podejrzanych postaci lub podejrzanych sytuacji, które prawdopodobnie wyczerpią więcej twoich cennych zasobów. Ktokolwiek kłamie w swoim tronie, jest dobrym kandydatem do podejrzanej postaci. Ponownie, twoja rant da ci wskazówki, na kogo zwrócić uwagę i komu nie możesz ufać.
Ustaw plan awaryjny, który chroni twoje granice i twoje osobiste zasoby:
Tutaj wszystko się łączy. Zrób to na papierze, czego nauczyłeś się z rantu.
Napisz, jak zmodyfikujesz swoje zachowanie - aby zmniejszyć straty i zminimalizować straty w przyszłości. Takie postępowanie nie tylko oszczędza czas i inne cenne zasoby osobiste. To także ratuje ci złamane serce, ponieważ nie jesteś już ofiarą. Zamiast tego przejmujesz kontrolę nad swoim życiem i jesteś o wiele bardziej świadomy tego, co się dzieje.
7. Zaplanuj skuteczny kierunek działania
Zdjęcie: Jon Whiles
Cały sens wyrzekania twojego serca to pomóc ci iść naprzód. Pomóż ci dowiedzieć się, na co Cię stać.
Możesz zamienić rant w narzędzie wydajności pracy, kiedy zwracasz uwagę na swoje osobiste granice, które są wprowadzane w celu ochrony twoich osobistych zasobów. Takich jak czas, pieniądze, energia i uwaga.
Ranting to po prostu gniew bulgotający na powierzchnię. Gniew jest tylko sygnałem przeszłego naruszenia lub przyszłego zagrożenia (rzeczywistego lub postrzeganego) dla twoich osobistych zasobów. Kiedy rzucasz pełną moc i słuchasz sygnałów, chronisz swoje osobiste zasoby, oszczędzasz sobie wielu kłopotów i potrafisz znaleźć najlepszy sposób na postęp w tak wydajny sposób, jak tylko możesz..
