Czas wyrzucić ekrany z sypialni

Nie możesz zasnąć? Równie dobrze możesz odebrać telefon i trochę przewinąć przez Instagram, potem może Facebook, a co to za blog ze śmiesznymi zdjęciami, które oglądałeś kiedyś w ciągu dnia, czy wciąż istnieje? O tak, jest tu pięć lat aktualizacji, przejrzyjmy to na chwilę, jeszcze jedną stronę postów i ... jest poranek.

Jeśli to ty, masz rozwiązanie: przestań przynosić telefon do łóżka. Twój tablet też. Świecące ekrany w sypialni niszczy twój sen, a jedynym rozwiązaniem jest zaprzestanie ich używania.

Wiem, że to brzmi ekstremalnie: kochasz swój telefon. Prawdopodobnie dotykasz go częściej niż twoje dzieci lub inne znaczące, a różne powiadomienia sprawiają, że czujesz się mniej samotny. Ale wiesz, że musisz lepiej spać, a pozostawianie gadżetów do ładowania w innym miejscu pomoże ci to zrobić. Dlatego.

Białe Światło rzuca Twój rytm

Twój mózg ma reagować na światło słoneczne. Miliony lat adaptacji oznacza, że ​​jesteś chemicznie podłączony, aby się obudzić, gdy pojawi się słońce i pójdzie spać, kiedy wróci. Sztuczne światło niszczy twój sen poprzez zakłócanie naturalnego rytmu.

Twój telefon to gigantyczne białe światło, na które patrzysz bezpośrednio. Robiąc to w łóżku, tuż przed próbą zasypiania, chemicznie ustawiasz swój mózg na porażkę. Jest kilka rzeczy, które możesz z tym zrobić. Badania pokazują, że filtrowanie niebieskiego światła może pomóc, zgodnie z The Atlantic:

W 2013 r. Naukowcy z Rensselaer Polytechnic Institute poprosili 13 osób o używanie tabletek elektronicznych przez dwie godziny przed snem. Okazało się, że ci, którzy używali tabletek podczas noszenia pomarańczowych okularów, które filtrują niebieskie światło, mieli wyższe poziomy melatoniny niż ci, którzy używali tabletek bez gogli lub, jako kontrola, z niebieskimi okularami na.

Te chemiczne zmiany w twoim mózgu są prawdziwe. Zakup pomarańczowych gogli nie jest konieczny, albo: Nocna zmiana na iPhonie lub tryb nocny na Androidzie powoduje przesunięcie całego ekranu z dala od niebieskich części widma, a to może pomóc w śnie.

Ale wiesz, co jest łatwiejsze? Nie przynoszę ze sobą żadnych świecących ekranów. Nie będziesz mieć żadnych problemów oświetleniowych związanych z chemią mózgu, a to pomoże zrównoważyć inny problem z telefonami w łóżku.

Twój umysł jest wszędzie

Leżysz w łóżku, kiedy zaczynasz się zastanawiać. W czasach starożytnych (jak w 2001 roku lub czymś) zastanawiałeś się nad tym, póki twój umysł nie błąkał się na tyle, byś mógł zasnąć. W przeciwnym razie musielibyśmy Wstań znaleźć odpowiedź na twoje pytanie.

Teraz po prostu podnieś telefon i sprawdź, o co się zastanawiasz, potem może kliknij kilka powiązanych linków Wikipedii, a następnie przewiń przez Twittera, aż oh nie jest 2 nad ranem.

Odpowiadanie na powiadomienia, przełączanie się między aplikacjami, klikanie linków ... to cała seria przełączników kontekstowych. Dzięki temu twój mózg jest zaangażowany, co powstrzymuje cię przed zaśnięciem. Internet jest zbyt fascynujący, zbyt nieskończenie przekonujący, że sen zawsze wydaje się pociągający, a zmęczenie sprawia, że ​​jeszcze trudniej jest się oprzeć wezwaniu Sirena.

Nie poddawajcie się tej pokusie. Zostaw swój telefon poza pokojem.

Ale czytam książki w moim telefonie!

Czytanie książki przed snem to świetny sposób na codzienne czytanie i może pomóc zasnąć. Ale czytanie książek na świecącym urządzeniu nie jest najlepszym pomysłem.

Rozumiem urok czytania książek na telefonie. Ebooki są świetne. Możesz oznaczyć je, szybko wyszukać wyrazy w słowniku i zsynchronizować swoje notatki z komputerem, aby móc je później wykorzystać. To jest zajebiste.

Ale żadna z tych wygód nie jest warta poświęcenia dla snu. Pojawia się świecący problem z oświetleniem i zawsze pojawia się pokusa, by przejść z książki do innej aplikacji. Najlepiej tego uniknąć.

Zamiast nucąc go i czytając fizyczną książkę jak jakiś luddite, rozważ zakup urządzenia do e-tuszu jak Kindle zamiast czytania.

E-atramentowe ekrany wyglądają jak papier do oczu, a podczas gdy niektóre z nich są podświetlone, światło jest zazwyczaj delikatne i nie świeci bezpośrednio w gałkach ocznych. Co jeszcze lepsze: urządzenia z e-atramentem zazwyczaj nie oferują dostępu do aplikacji społecznościowych, a ich przeglądarki są tak niezgrabne, że rzadko będziesz się kusić do przeglądania sieci. Urządzenia te nie pozostawiają ty wiele pokusów poza faktycznym czytaniem, dlatego właśnie są tak przydatne.

Najlepszy ze wszystkich, że są dość niedrogie - najtańszy Kindle to 60 $, a prawdopodobnie można go uzyskać za ułamek tego za pomocą kilku kliknięć na Craigslist i trochę negocjacji. (Po prostu nie myl go z Kindle Fire, który jest normalnym tabletem z aplikacjami i podświetlanym ekranem.)

Ale mój telefon to mój budzik!

Wiem, co myślisz: bez telefonu nigdy nie obudzisz się na czas, ponieważ używasz telefonu jako budzika. I mam dla ciebie prostą odpowiedź: kup budzik.

Pewnie, są staroświeckie. Ale są tanie, działają niezmiennie, a co najważniejsze, nie dają ci dostępu do nigdy niekończącego się strumienia nieistotnych informacji, na które można patrzeć, zamiast zasypiać jak funkcjonująca ludzka istota. Plus jest radio, co oznacza, że ​​jest to pretekst do ponownego odkrycia radia FM - założę się, że w pobliżu jest kilka niesamowitych stacji, o których nie wiesz.

Przestań zabierać telefon do łóżka. Podłącz go do ładowarki w kuchni lub salonie, a następnie odejdź. Będzie dobrze.

Kredyt fotograficzny: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com