Zapobieganie powtarzającemu się kontuzjowi obrażeń w Geeky Way

Zdjęcie Matt Hamm

Większość z nas spędza nasze dni pracując przed stacją roboczą, a złe ustawienia stacji roboczej mogą spowodować poważny problem zwany "Powtarzalnym uszkodzeniem odkształcenia" lub RSI w skrócie. Nie ignoruj ​​bólu w dłoni i myśl, że samo to zniknie lub sam się poprawi.

Zebraliśmy kilka wskazówek i zasobów, aby pomóc wszystkim w osiągnięciu właściwego kroku w tworzeniu ergonomicznego stanowiska pracy, aby zapobiec RSI. Należy pamiętać, że nie jesteśmy certyfikowanymi lekarzami. Dokładamy wszelkich starań, aby zebrać informacje na temat RSI z dobrych źródeł w Internecie. Czytelnicy powinni skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać poradę medyczną na temat RSI.

Najczęstsze przyczyny RSI

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn RSI:

• Zła postawa
• Słaba technika
• Korzystanie z komputera przez ponad dwie do czterech godzin dziennie
• Brak częstych przerw podczas pracy z komputerami.
• Luźno połączone
• Nie ćwicz regularnie
• Praca w warunkach wysokiego ciśnienia
• Zapalenie stawów, cukrzyca lub inne poważne schorzenia.
• Mają długie paznokcie
• Waż się więcej niż powinieneś
• Nie śpij dobrze

Skonfiguruj dobre środowisko pracy

Aby zapobiec RSI, musimy mieć dobre środowisko pracy. Musimy mieć dobrą postawę i dobrą konfigurację komputera, aby pomóc Ci w pracy, która obejmuje klawiaturę, mysz i monitor.

Dobra postawa

Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć dobrą postawę:

Zdjęcie autorstwa RSI Warrior

• Połóż stopy płasko na podłodze. Prostowanie stóp przed sobą sprawia, że ​​jesteś bardziej skłonny do garbienia się plecami.
• Nie garb się.
• Głowa, szyja i ramiona muszą być w linii.
• Trzymaj ramię i ramiona zrelaksowane przy boku.
• Ramiona muszą być w naturalnej pozycji.
• Łokieć nie powinien być nadmiernie zgięty.
• Nasza szyja powinna być wygięta w łuk, zrelaksowana, wsparta kręgosłupem.
• Uważaj, aby nie utrzymywać napięcia w plecach lub pod brodą.
• Głowa powinna być delikatnie wyważona na grzbiecie.
• Twoje plecy muszą być proste i wyprostowane.
• Kolana muszą znajdować się bezpośrednio nad stopami, wygięte pod kątem prostym w odległości kilku cali od krzesła
• Miednica: kołysana do przodu, siedząca na "kościach sitz", z biodrami (podstawami, do których dołączają kości udowe) położonymi nie niżej niż, a może nieco wyżej niż kolana.
• Dolna część pleców: wygięta w łuk i ewentualnie podtrzymywana przez krzesło lub rolkę ręcznika.
• Górna część pleców: naturalnie zaokrąglona

Klawiatura

Sposób, w jaki używamy naszej klawiatury, ma duży wpływ na nasze szanse na rozwój RSI. Ważne jest, aby ustawić klawiaturę nad udami. Powinieneś być w stanie sięgnąć po klawisze z łokciami po bokach i zgiąć pod kątem 90 stopni, aby utrzymać neutralną pozycję nadgarstka podczas pisania, a przedramiona powinny być z grubsza równoległe do podłoża. Nie zginaj nadgarstka w kierunku małego palca lub nie zginaj go w kierunku kciuka. Spróbuj również nie pisać z przegiętym nadgarstkiem do góry.

Niektóre klawiatury, takie jak klawiatura Ergonomic Keyboard 4000, zapewniają lepszą obsługę w celu uzyskania naturalnej pozycji podczas pisania.

Photo By Office Fitness Wskazówki

Mysz

Powtarzające się kliknięcia i sposób, w jaki trzymamy mysz, mogą powodować RSI. Jesteśmy narażeni na ryzyko zapalenia ścięgna kciuka lub palca, jeśli zbyt mocno chwytamy mysz. Możemy łatwo rozwinąć zmęczenie mięśni, jeśli ustawimy mysz zbyt daleko lub zbyt wysoko na bok.

Musimy wybrać mysz, która pasuje do konturów naszej dłoni, aby uniknąć niezręcznego pozycjonowania lub nadmiernego uniesienia myszy. Oto ergonomiczna mysz, której możemy użyć, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju RSI:

1. Ergonomiczna mysz 3M

2. Ergo Guys Mouse

3. Smart Nav firmy Natural Point pozwala użytkownikom kontrolować swój komputer, przesuwając głowę zamiast ręki, czyniąc inteligentną nawigację dobrą alternatywą, gdy opracowaliśmy zły przypadek RSI, który powoduje, że mysz klika duży ból.

Zdjęcie: Smart Nav

Monitor

Ludzkie oczy ewoluowały, aby widzieć na odległość w trójwymiarowym świecie, podczas gdy monitor przedstawia użytkownikowi zamknięte środowisko 2D. Nasze wysiłki, aby skupić nasze oko w zamkniętej odległości od naszego monitora PC, powodują zmęczenie wzroku.

Zmiana sposobu, w jaki pracujemy z naszym monitorem, ograniczy możliwość wystąpienia zmęczenia oczu. Nasze oko będzie wymagało więcej wysiłku, aby rozróżnić, co na ekranie, jeśli jest blask, a nieprawidłowe ustawienie monitora spowoduje obciążenie naszego mięśnia oka, ponieważ musimy utrzymać nienaturalną pozycję oka.

Czytelnicy mogą odnieść się do naszego artykułu na temat zapobiegania zmęczeniu oczu i utrzymywania zdrowych oczu.

Zmodyfikuj nawyk pracy

Nasz nawyk pracy zwiększa szansę na rozwinięcie syndromu Zespołu Obrażeń Odtłuszczających, a zmiana nawyku pracy zmniejsza możliwość wystąpienia powtarzalnego urazu.

Rób przerwy w swojej pracy

Zbyt długie siedzenie przed komputerem jest jedną z głównych przyczyn powtarzających się urazów. Zalecamy naszym czytelnikom zainstalowanie Workrave, który przypomina nam o zrobieniu mikro-przerw i wykonywaniu ćwiczeń rozciągających.

Mniej pisania i więcej mówienia

Ograniczenie potrzeby korzystania z naszych rąk w celu wykonania naszego zadania obliczeniowego znacznie zmniejszy ryzyko wystąpienia problemu związanego z RSI. Istnieje wiele programów do rozpoznawania głosu, których możemy używać do wykonywania typowych zadań obliczeniowych, takich jak przetwarzanie tekstu lub wykonywanie programu.

Pokażemy Ci, jak korzystać z funkcji rozpoznawania mowy w systemie Windows 7, aby zmniejszyć potrzebę korzystania z naszych rąk podczas wykonywania niektórych zadań obliczeniowych.

Windows nie włącza domyślnie funkcji rozpoznawania mowy, musimy aktywować funkcję rozpoznawania mowy z menu startowego.

System Windows poprosi o skonfigurowanie konfiguracji rozpoznawania mowy, jeśli jest to pierwsze uruchomienie programu rozpoznawania mowy. Zalecamy, aby czytelnicy korzystali ze słuchawek, ponieważ wiele osób ma lepsze doświadczenia z oprogramowaniem do rozpoznawania mowy, gdy używają słuchawek.

System Windows uruchomi także samouczek, który pokaże Ci, jak robić dyktando na komputerze. Sugerujemy, aby czytelnicy wypróbowali samouczek, aby dowiedzieć się, jak działa rozpoznawanie mowy w systemie Windows.
Po uruchomieniu programu powinien pojawić się pasek zadań rozpoznawania mowy na pulpicie.

Oto kilka przydatnych czynności, które możemy wykonać za pomocą programu rozpoznawania mowy Windows.

1. Otwieranie programów.

Program Rozpoznawania mowy systemu Windows 7 zawiera standardowe polecenia do sterowania komputerem. Możemy otworzyć niektóre programy, takie jak "Wordpad", mówiąc "Otwórz WordPad". Być może będziesz musiał powiedzieć komendę więcej niż raz, aby nauczyć okna rozpoznawania twojego głosu.

Możemy również zamknąć program, mówiąc "Zamknij", a następnie nazwę programu. Na przykład możemy zamknąć "Wordpad", mówiąc "Zamknij WordPad"

2. Przełączanie między programami

Innym przydatnym zadaniem, które możemy osiągnąć za pomocą oprogramowania do rozpoznawania mowy, jest przełączanie programów, mówiąc "Przełącz na", a następnie określoną nazwę programu.

Łatwe w użyciu klawisze skrótów

Inną częstą przyczyną RSI jest użycie kombinacji klawiszy skrótu, która wymaga zbytniego rozciągnięcia palców. Większość oprogramowania Windowsa pozwala nam modyfikować domyślną kombinację klawiszy skrótu i ​​powinniśmy zmienić kombinację klawiszy skrótu, która powoduje, że zbyt mocno wyciągamy palce. To jest przykład, w jaki sposób możemy dostosować klawisze skrótów w programie Word 2010.

Możemy uzyskać dostęp do kombinacji klawiszy skrótów programu Word z menu "Opcje".

Powinniśmy zobaczyć przycisk dostosowywania, który daje nam dostęp do listy istniejących skrótów klawiaturowych.

Word wyświetla listę funkcji na liście "Kategorie", które są powiązane z określonymi klawiszami skrótów wymienionymi na liście "Poleceń". Przejrzyj te kategorie i znajdź te, których używasz najczęściej, i zmodyfikuj kombinację klawiszy, jeśli połączenie jest zbyt skomplikowane. Umieść kursor myszy w polu "Naciśnij nowy klawisz skrótu" i naciśnij kombinację klawiszy, którą łatwo zapamiętać i wykonać np. Shift + alt + H, aby przejść do "Tabulatury głównej" programu Word.

Użycie dobrych klawiszy skrótu zredukuje powtarzające się kliknięcia myszy i przyspieszy pracę. Oto kilka przydatnych skrótów klawiszowych Microsoft Word, dzięki którym szybciej wykonasz typowe zadanie pisania:

1. Ctrl + Shift + F: Zmień czcionkę.
2. Ctrl + Shift +> aby zwiększyć wybraną czcionkę o 1 punkt.
2. Ctrl + Shift + < aby zmniejszyć wybraną czcionkę o 1 punkt.

Wniosek

Musimy być świadomi tego, jak pracujemy z naszym komputerem, aby zapobiec RSI. Stworzenie dobrego środowiska PC i zainstalowanie oprogramowania ułatwiającego nam pracę z komputerem pomoże nam zmniejszyć ryzyko rozwoju RSI.

Referencje:

Strona RSI Claya Scotta
PC Review UK
Zapobieganie RSI
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
pionowa mysz