Sześć wskazówek pomagających uratować się od słabej pozycji komputera

Siedzenie cię zabija. Siedzenie sam w sobie nie jest z gruntu złe, ale jeśli pracujesz przy komputerze, siedzenie przez wiele godzin każdego dnia jest ostatecznie trudne dla twojego ciała. Oto kilka prostych wskazówek, które możesz w tym pomóc.

Podczas siedzenia przez cały czas jest uważane za ogólnie złe dla zdrowia, jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest twoja postawa. Siedzenie przez cały czas zmniejsza siłę rdzenia, co z kolei sprawia, że ​​się garbisz. To okropne dla pleców, ramion i szyi, powodujące ból i ogólnie powodujące, że jesteś bardziej niezdrowy. A kiedy tracisz tę siłę rdzenia, pogarsza się jeszcze bardziej. Na szczęście nie jest to nieodwracalne i są rzeczy, które możesz zacząć robić dzisiaj, aby wszystko poprawić.

Ustaw prawidłową wysokość monitora (i we właściwej odległości)

Może to być szokujące, ale zbyt niski jest twój monitor straszny dla twojej postawy - tak, rozmawiamy z tobą, pełnoetatowymi użytkownikami laptopów. Górna część monitora powinna znajdować się na wysokości oczu (gdy siedzisz prosto), więc zawsze patrzysz w przyszłość i nigdy nie w dół. Mając szczyt monitora na wysokości oczu, możesz trzymać głowę prosto i korzystać z oczu, aby zobaczyć resztę ekranu.

Ale jeśli używasz laptopa, prawdopodobnie zawsze patrzysz w dół. W krótkim okresie czasu nie musi to powodować żadnych uszkodzeń. Ale jeśli jesteś pełnoetatowym użytkownikiem laptopa, może to być okropne dla twojej postawy - szczególnie szyi. Może powodować ciągły ból szyi i pleców, bóle głowy i wiele innych.

Więc jeśli jesteś typem laptopa, który zawsze korzystał z komputera, zdecydowanie zalecamy uzyskanie zewnętrznego monitora podczas korzystania z laptopa na biurku.

I na temat monitorów, odległość między tobą a twoim wyświetlaczem jest również ważna. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli siedzisz w regularnej pozycji do pisania, powinieneś być w stanie wyciągnąć rękę i po prostu dotknij monitora bez rozciągania zbyt wiele. Gdzieś około 20-24 cali jest całkiem niezłe. Dalej, a nie tylko nadwyrężasz oczy, ale masz większe skłonności do pochylania głowy, aby dobrze widzieć.

Źródło grafiki: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Uncross Your Legs

Właściwa postawa sugeruje, że twoje stopy powinny być mocno osadzone na podłodze - obie. Oznacza to, że siedzenie z skrzyżowanymi nogami, podczas gdy wygodne dla niektórych osób, ostatecznie szkodzi twojej postawie.

Więc bez tych nóg, umieść te stopy mocno na podłodze (lub weź stolec pod biurko, jeśli potrzebujesz) i zacznij zmieniać swoją ogólną postawę. Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu i nic nie wskazuje na to, że nie możesz czasem przekraczać nóg - pamiętaj tylko, by częściej je zamykać..

Image Credit: LanKogal / Shutterstock.com

Zwiń ramiona

Kiedy się garbisz, twoja głowa przesuwa się do przodu, jakby przed twoim ciałem. Chodzi o to, że głowy są ciężkie. Nawet niewielka skłonność do przodu powoduje duży nacisk na mięśnie szyi. Nie jest to wielka sprawa na krótką metę, ale gdy jest to dzień wolny, może powodować problemy.

Nie jest to naturalna pozycja ciała - to "nauka" z biegiem czasu. Twoja głowa powinna być wyrównana z ciałem.

Aby to poprawić, istnieje prosta sztuczka. Wzrusz ramionami prosto do swoich uszu, odwróć je i rozluźnij. Aby ująć to w perspektywie, twoje uszy powinny być wyrównane z twoimi ramionami. I rób to delikatnie. Nie powinno się czuć, jakbyś się nadwerężył lub spowodował jakiś prawdziwy dyskomfort. To jest po prostu sposób na prawidłowe ustawienie.

Image Credit: Nik Stock / Shutterstock.com

Uprawiaj jogę lub pilates

Klucz do dobrej postawy to silny rdzeń. Nie mówię tu o sześciopaku abs, tylko ogólnie dobrej sile rdzenia. Aby uzyskać mocny, niezawodny rdzeń, nie musisz wykonywać ćwiczeń siadania lub podnoszenia nóg - możesz uzyskać ładny, mocny rdzeń wykonując jogę lub pilates.

Oba skupiają się głównie na elastyczności i kontroli ciała, które nie tylko naturalnie wzmacniają rdzeń, ale także działają na wielu innych kluczowych obszarach ciała. Elastyczne ciało jest mocnym ciałem, a zarówno Joga, jak i Pilates są świetnymi sposobami, aby to osiągnąć.

Image Credit: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Wykonuj ćwiczenia na biurko

To może wydawać się głupią sugestią, ale są ćwiczenia, które możesz wykonywać przy biurku, aby poprawić swoją postawę (i ogólny stan zdrowia na wystarczająco długiej osi czasu).

WebMD ma świetny artykuł z kilkoma świetnymi sugestiami na temat rzeczy, które możesz zrobić przy twoim biurku aby poprawić swoje zdrowie. W przeciwnym razie nie brakuje dobrych ćwiczeń związanych z biurkiem. Wykonanie kilku prostych ćwiczeń kilka razy dziennie nie tylko poprawi twoją postawę (i ewentualnie twoje zdrowie), ale pomoże ci zachować energię, koncentrację i wykonywanie zadań, dzięki czemu będziesz bardziej produktywny. Dobrze się czujesz, stary.

Image Credit: stockfour / Shutterstock.com

Wstań

Jeśli to w ogóle możliwe, możesz po prostu wyeliminować siedzący aspekt pracy z komputerem, przełączając się na stojące biurko. Stały się one coraz bardziej popularne w ciągu ostatnich kilku lat, a obecnie dostępnych jest wiele niedrogich i praktycznych opcji.

Nie tylko stoi lepiej niż siedzi, ale znacznie ułatwia poruszanie się. Możesz łatwo rozciągnąć nogi lub odejść od komputera na sekundę, aby ponownie ustawić ostrość. Dodatkową korzyścią jest to, że stojące biurka poprawiają produktywność.

Zwróć uwagę, że jeśli chcesz przełączyć się na stojące biurko, będziesz również potrzebować dobrej maty przeciwzmęczeniowej i pamiętaj, że nie możesz po prostu przełączyć się z siedzenia do pozycji stojącej naraz. Zajmie to trochę czasu, aby zaaklimatyzować się do stania przez osiem godzin dziennie, więc nie odsuwaj jeszcze tego krzesła.

A niektórzy ludzie uważają, że przełączanie między siedzeniem a stojącym działa lepiej niż robienie wyłącznie. Cokolwiek działa dla ciebie.

Image Credit: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com