Jak pozostać wolnym od stresu w stresującej linii pracy

Większość firm chce zatrudnić zespół ludzi, którzy potrafią pracować z wdziękiem pod presją, pracować w szybkim środowisku, samozatrudnieniu, zespole i wszystkich tych wspaniałych słowach, które w zasadzie oznaczają „przepracujemy cię, a będziesz zestresowany do końca pierwszego tygodnia”.

To jest jak stres jest częścią kultury pracy każdego. Ale czy tak powinno być? Czy jest sposób na walkę z tym? Oczywiście, jest i to jest prostsze, niż można sobie wyobrazić. Wymaga to jednak cierpliwości i treningu.

Gotowy?

Niepewność - główna przyczyna stresu

W dzisiejszym szybko zmieniającym się środowisku pracy jasność jest ceniona jako rzadki towar że nawet najbardziej znane firmy nie mają rutyny komunikacyjnej. To skutkuje niepewność, która rodzi stres i prowadzi do błędów, nieporozumień i stresu w całym zespole, dziale, a nawet firmie.

Większe firmy są w tym szczególnie złe, ci, którzy mają zawiłą hierarchię i biurokrację. Tymczasem startupy są stosunkowo dobre w obsłudze tego dobrze - to tam, gdzie zadawanie pytań jest cenione jako dobry nawyk, w przeciwieństwie do świata korporacyjnego, w którym po prostu powinieneś wiedzieć wszystko i nikomu nie przeszkadzać.

W startupach i małych i średnich firmach każdy jest zaangażowany w każdy aspekt firmy, nawet założyciele i kierownictwo wyższego szczebla, i zachęca się do komunikacji między wszystkimi - nazywa się to również organizacja płaska, gdzie nie ma pośredników między pracownikami niskiego szczebla a właścicielami firmy.

Dlaczego to jest ważne? Ponieważ wizję i misję firmy kierują ludzie na szczycie, i lepiej rozumieją, jak należy wykonać zadanie, a tym samym mogą zapewnić większą jasność i usunąć niepewność.

Nie chodzi tylko o niepewność w zadaniach i projektach, ale także o niepewność co do przyszłości, jaką pracownicy mają dla siebie w granicach firmy.

Pewnego razu niepewność została usunięta i masz jasny obraz rzeczy wokół, Można bezpiecznie powiedzieć, że 50% stresu, który odczuwasz teraz, zostanie wymazane.

Pracownicy - jak można wyeliminować niepewność?

Odpowiedź może być oczywista, ale ze względu na dyskusję powiem to tutaj. To bardzo proste, po prostu zapytaj, co cię myli ze swoim bezpośrednim przełożonym. Nie ma wstydu w zadawaniu pytań, zwłaszcza jeśli pomaga ci być lepszym w swojej pracy.

co ciekawe, możesz zapytać bez pytania. Jest to sztuczka, którą zwykle robię, zwłaszcza, że ​​angielski nie jest moim językiem ojczystym i czasami rozmawiam z klientami, których język ojczysty nie jest również angielskim, a często między słowami traci się znaczenie.

To, co robię, wyjaśniam własnymi słowami wszystko, o czym przed chwilą rozmawialiśmy poproś o potwierdzenie, że wszystko jest w porządku, że jesteśmy na tej samej stronie.

Gdybym czegoś nie miał, po prostu by to zrobili popraw to i załóż, że wynika to z niejasnego wyjaśnienia z ich strony (które nie pójdą w złym kierunku), a jeśli wszystko poprawisz, to świetnie!

Liderzy, zauważ:

Szybko zmieniające się środowisko zdecydowanie powoduje stres dla wszystkich, ale bycie ktoś, kto jest u steru rzeczy, albo zaostrzy, albo zmniejszy stres w miejscu pracy. I zawsze zaczyna się od wyjaśnienia wszystkiego aż do najdrobniejszych szczegółów i bycia dostępne, aby odpowiedzieć na pytania za każdym razem, gdy zostaną przedstawione.

Skup się na tym, co możesz kontrolować, lekceważ resztę

Zaczyna się od ustalenia, co jest przyczyną twoich zmartwień. Czy jest to termin, twoje umiejętności, zasoby dostępne dla ciebie, współpracownika, a może coś innego poza pracą? To jest kluczowe, aby wskazać, co cię martwi najpierw, a potem zacznij ponownie definiować swój sposób myślenia.

Czy jest to coś, co możesz zmienić? Jeśli jest poza twoją kontrolą, więc nie ma powodów do obaw, ale zamiast tego pomyśl o tym jako o wyzwaniu, które musisz pokonać - to się nazywa pozytywne przeformułowanie.

Na przykład:

1. Stresor: Jestem zestresowany z powodu tej pracy.
2. Główna przyczyna: Myślę, że mój kolega potajemnie mnie nienawidzi.
3. Pozytywne przeformułowanie: Opinia jednej osoby o mnie nie decyduje o moim sukcesie i szczęściu.

Wiele osób utknęło na pierwszym poziomie, nie wiedząc o tym, po prostu zastanawiając się, jaka jest ich przyczyna zmiana ich perspektywy na rzeczy zasadniczo usunie stres towarzyszy mu - i oczywiście bez rozwiązania problemu.

Pamiętaj, że nie musisz rozwiązywać problemu w tej chwili, po prostu musisz mieć do tego pozytywne nastawienie!

Wyeliminuj lub zmniejsz przełączanie kontekstu

Przełączanie kontekstu jest przenoszenie uwagi z jednego tematu na inny które nie są ze sobą ściśle powiązane. Na przykład teraz, gdy czytasz ten artykuł, ile kart masz w swojej przeglądarce?

Prawdopodobnie masz zwyczaj chodzić na Facebooka, potem na Reddit lub Hongkiat, potem sprawdzać swoją skrzynkę pocztową i przechodzić do 9Gag, wszystko w ciągu 5 minut. Albo coś podobnego.

Takie nawyki zmniejszyć wydajność nawet o 40%! To prawie połowa całkowitej produkcji. Nie tylko sprawia, że ​​praca staje się wolniejsza i przeciąża mózg, ale także staje się główną przyczyną stresu w pracy.

Zbyt wiele informacji w twoim mózgu, aby je przetworzyć, nie jest dobre. Coraz więcej badań i artykułów mówi, że wielozadaniowość polega na pożyczaniu słownictwa Trumpa, zły, bardzo źle, i naprawdę źle.

Podział jest rozwiązaniem

Oznacza to po prostu ustawienie dedykowanego czasu na określone zadania. Pisanie? Po prostu napisz przez godzinę. Nie sprawdzaj skrzynki odbiorczej, mediów społecznościowych, a nawet odważ się rozmawiać ze znajomymi. Ustaw konkretną godzinę sprawdzania poczty, wysyłania memów na Facebooku, uzupełnień na Slack lub Skype i innych.

Nie przeskakuj z jednej rzeczy do drugiej. To tak, jakby cały czas zmieniać swój samochód - może spowodować wypadek!

Jeśli nie możesz uniknąć przeskakiwania z jednego zadania do drugiego, rozłóż wszystkie zadania i dowiedzieć się, które z nich są ze sobą ściśle powiązane i ustawić je w linii. Ułatw przejście, czyniąc przepływ przełączania kontekstu tak gładkim, jak to możliwe.

Trenuj się, aby dostosować się do chaosu

Ćwicz sztukę uważności. To po prostu oznacza bycie świadomy siebie, swoich myśli, swoich działań i tego, jak wpływają na otoczenie.

Pomyśl, kiedy ostatnio byłeś na autopilocie, prawdopodobnie podczas oglądania ulubionego Netflix Original podczas jedzenia kolacji. Najprawdopodobniej nie zauważyłem, jak podrapałeś się w nos, odwróciłeś włosy, wypiłeś łyk sody, i prawdopodobnie nawet nie skosztowałeś swojej pizzy. To jest uważność na odwrót: bezmyślność.

Bycie uważnym środkiem świadomość wszystkiego, co się z tobą dzieje i jak wchodzisz w interakcje ze swoim wewnętrznym ja (swoim umysłem) i zewnętrznym światem.

Przez będąc uważnym, zauważysz więcej o sobie jak radzisz sobie ze swoimi problemami i jak sobie z tym radzisz. Oznacza to, że odzyskanie będzie łatwiejsze dla ciebie następnym razem - po prostu dlatego, że jesteś w pełni świadomy tego na każdym kroku.

Teraz bycie uważnym może pomóc poradzić sobie z chaosem - to jest twoje miejsce pracy. Przez wiedząc, które informacje i bodźce wokół ciebie są ważne, możesz wybrać, które z nich mają na ciebie wpływ. Hałas piszczącego krzesła twojego kolegi, zgrzyt klimatyzacji lub arkusz kalkulacyjny przed tobą? Łatwy wybór, następnie wyłącz resztę i skup się na tym.

Ćwicz codziennie uważność

Oto kilka prostych i praktycznych kroków, aby ćwiczyć uważność, dzięki czemu w krótkim czasie będziesz bardziej odporny w swoim miejscu pracy.

• Wyłącz wszystkie powiadomienia masz na swoim komputerze, tablecie i smartfonie. E-mail, media społecznościowe, SMS-y i zdecydowanie brak wyskakujących okienek na ekranie. Wszystko, co spowoduje, że natychmiastowo upuścisz to, co robisz, i sprawdzisz to - odetnij to od swojego systemu.
• Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz na określony czas. Nie wykonuj wielu zadań. Co robię, ustawiam timer na 30 minut i skupiam się tylko na zadaniu. Tylko to. Laserowa ostrość. Jest to sprzeczne z powyższym punktem, ale jest to wyjątek. Po upływie 30 minut odpocznij przez 5 lub 10 minut, a następnie kontynuuj z 30-minutowym sprintem.
• Ćwicz uważność za pomocą aplikacji przez co najmniej 15 minut dziennie. Idealny dla tych, którzy nie mają pojęcia, jak zacząć. Wypróbuj jedną aplikację i powiedz nam swoje doświadczenia!

Wniosek

Gdy ludzie mówią „to wszystko jest w umyśle” prawdopodobnie będziesz się śmiać, ale dziś badania w dziedzinie neurologii i psychologii zaczynają odkrywać wewnętrzne funkcjonowanie umysłu i to, jak fizycznie na nas wpływa.

To, co musisz zrozumieć, aby zwalczać stres w stresującej linii pracy, to być świadomym rzeczy, które na ciebie wpływają. Następnie zdecyduj, co zrobić z tą nowo odkrytą wiedzą - czy rzeczywiście jesteś zestresowany lub po prostu go wyreguluj?

Nie zapomnij też od czasu do czasu wziąć urlopu!