Zmniejsz napięcie w oku i lepiej spać, używając f.lux na komputerze

f.lux zmienia temperaturę kolorów wyświetlacza komputera w zależności od pory dnia. Wszystko jest normalne w ciągu dnia, ale użytkownicy f.lux cieplejsze kolory po zachodzie słońca pasują do oświetlenia wewnętrznego.

To darmowe narzędzie jest dostępne dla systemów Windows, Mac i Linux i jest najczęściej używane na laptopach i komputerach. Jednak f.lux może być również używany na iPhone'ach i iPadach, jeśli korzystasz z jailbreak, a na Androidzie dostępne są podobne narzędzia.

Teoria za f.lux

Oświetlenie świata wokół nas zmienia się w zależności od pory dnia. W ciągu dnia jesteśmy wystawieni na działanie jaskrawego światła słonecznego o chłodnej, niebieskiej temperaturze. Pomaga to utrzymać czujność i wpływa na nasze rytmy dobowe. W nocy nie ma już jasnego światła słonecznego - zamiast tego używamy oświetlenia wewnętrznego, które jest zwykle ciemniejsze i cieplejsze. Nasze mózgi wydzielają melatoninę w tych ciemnych godzinach, kiedy nie jesteśmy narażeni na działanie promieni słonecznych, co powoduje, że stajemy się bardziej śpiący.

Ale nasze komputery nie otrzymały wiadomości. Teoria mówi, że wpatrywanie się w te jasne, słoneczne ekrany - późną nocą lub rano, jak wielu z nas - obciąża nasze oczy i hamuje produkcję melatoniny. Tak, niektóre komputery mają czujniki jasności i dostosowują jasność ekranu w zależności od natężenia światła w pobliżu, ale temperatura kolorów nie zmienia się.

f.lux będzie używać cieplejszych kolorów w nocy niż w ciągu dnia, dzięki czemu białe kolory będą nieco bardziej czerwonawe. Teoria mówi, że oglądanie cieplejszego wyświetlacza w nocy pomoże zmniejszyć zmęczenie oczu i - ponieważ nie patrzysz na jasny, podobny do światła słonecznego ekran - twój mózg wydziela więcej melatoniny i pomoże ci zasnąć wcześniej i spać lepszy.

Wystarczy spojrzeć na niebieską poświatę, która pojawia się z ekranu w nocy, a następnie porównać ją do cieplejszego, bardziej czerwonego światła pochodzącego z typowej żarówki. f.lux ma sprawić, że niebieski blask będzie bardziej czerwonawy. Oto dobra ilustracja skali temperatury kolorów Kelvina, która służy do ilościowego określania temperatury koloru.

Czy to rzeczywiście działa?

Dotąd spełniliśmy obietnicę f.lux. Niektórzy po prostu używają f.lux, ponieważ sprawia, że ​​ich ekrany są łatwiejsze dla oczu, inni używają go, ponieważ uważają, że pomaga im lepiej spać, a niektórzy używają go z obu powodów. Ale, oczywiście, nie możemy po prostu zaufać tym twierdzeniom, nie patrząc na naukę, która za nimi stoi.

Niestety, nie przeprowadzono żadnych badań naukowych dotyczących samego f.lux. Jednak różne badania wykazały, że wystawienie na działanie jasnego niebieskiego światła może wpłynąć na twój harmonogram snu. Subiektywnie, wielu z nas zdało sobie sprawę, że pozostawanie na komputerze, spoglądając na jasny ekran późno w nocy, nie pozwala nam zasnąć, podczas gdy odsunięcie się od tego ekranu pomaga nam być bardziej zmęczonym.

Strona internetowa f.lux zawiera informacje o badaniach w tym obszarze. Chociaż nie możemy powiedzieć, że twierdzenia f.lux zostały udowodnione naukowo, możemy z pewnością powiedzieć, że wydają się wiarygodne.

Jak zacząć z f.lux

f.lux można pobrać i używać, więc możesz go wypróbować, jeśli jesteś ciekawy.

• Windows, Mac i Linux: Grab f.lux z oficjalnej strony internetowej i zainstaluj go.
• iPhone i iPad: Musisz jailbreakować swoje urządzenie iOS i pobrać to oprogramowanie od Cydii, jeśli bardzo tego chcesz. Ograniczenia Apple zapobiegają temu oprogramowaniu. Jednak Apple ma swoją własną funkcję podobną do f.lux wbudowaną w system iOS 9.3 o nazwie Nocna zmiana, z której można korzystać.
• Android: Możesz pobrać f.lux dla Androida, ale jest dostępny tylko na telefonach zrootowanych. Podobne aplikacje, takie jak Zmierzch, są dostępne dla urządzeń nierootowanych.

f.lux nie jest programem, z którym ciągle się bawi. Zamiast tego, będziesz chciał ustawić go raz, a następnie w większości zapomnij o tym.

Spowoduje to automatyczne wykrycie Twojej lokalizacji, ale nie działa tak dobrze. Będziesz chciał przejść do ekranu Ustawienia, aby wprowadzić dokładniejszą lokalizację. Możesz także dostosować żądane temperatury światła i wybrać powolną prędkość przejścia, aby kolory na ekranie zmieniały się stopniowo w ciągu 60 minut zamiast 20 sekund. Pamiętaj, że nie zobaczysz żadnej zmiany, dopóki po zachodzie słońca - lub do godziny przed zachodem słońca, jeśli wybierzesz prędkość powolnego przejścia.

f.lux ma również różne dodatkowe funkcje. Może na przykład automatycznie dostosować kolory świateł Philips Hue w twoim domu. Wersja Mac może nawet automatycznie włączyć ciemny motyw OS X Yosemite w nocy.

Kiedy nie chcesz używać f.lux

f.lux może nie być czymś, co będziesz chciał używać cały czas. Jeśli jesteś grafikiem, który zależy od dokładnego odwzorowania kolorów dla pracy wykonywanej w programie Photoshop lub innym programie do edycji obrazów, spowoduje to problemy. Podczas oglądania filmu lub grania w grę na komputerze możesz preferować dokładną reprodukcję kolorów w cieplejszych kolorach, które zapewnia f.lux.

Aby pomóc w tym, f.lux zapewnia łatwą opcję, która pozwala szybko wyłączyć go na godzinę lub na całą noc. Dostępna jest także opcja "Tryb filmu", która trwa dwie i pół godziny po włączeniu. Jak podaje oficjalne FAQ: "Zaprojektowaliśmy Tryb Filmowy, aby zachować kolory nieba i szczegóły cienia, jednocześnie zapewniając cieplejszy odcień koloru. Nie jest perfekcyjny w każdym przypadku, ale zachowuje równowagę. "

f.lux nie wprowadza żadnych trwałych zmian - po wyłączeniu powraca do tej samej kalibracji kolorów, z której został ustawiony monitor.

Na początku f.lux może wydawać się bardzo różowa, więc pamiętaj, aby trzymać się go przez jakiś czas, jeśli zdecydujesz się spróbować. Jak podaje oficjalne FAQ: "Przy pierwszym użyciu może upłynąć trochę czasu, aby dostosować się do ustawień halogenowych. Spróbuj dostosować suwaki temperatury kolorów w Ustawieniach, aż znajdziesz to, które lubisz. Zacznij od fluorescencyjnego lub halogenowego i zmień go, gdy twoje oczy się dostosują. "

To z pewnością pasowało do mojego doświadczenia - na początku f.lux wyglądał bardzo różowo. Po piętnastu minutach zaczęło wyglądać normalnie. A po wyłączeniu f.lux wszystko wyglądało bardzo niebiesko.

Image Credit: Asher Isbrucker na Flickr, Michelle D na Flickr