Zmniejsz natężenie oka przy korzystaniu ze smartfonów i tabletów w ciemności

Czytanie smartfona lub tabletu w ciemności jest prawdopodobnie dla ciebie złe. Jest mało prawdopodobne, że cię powstrzyma, więc poza rzuceniem zimnego indyka, jakie są najprostsze sposoby naprawienia urządzenia do czytania na dobranoc, aby nie obciążać oczu?

Istnieje coraz więcej badań sugerujących, że "spoglądanie na jasno oświetlone ekrany nocą zakłóca naturalne rytmy ciała i zwiększa ryzyko chorób związanych ze złym snem, w tym otyłością, chorobami serca, udarami i depresją".

Choć nie jest tajemnicą, że sztuczne światło pobiera opłaty za korzystanie z naszych rytmów dobowych, ostatnie publikacje sugerują, że wyświetlacze LCD mogą być jeszcze gorsze w przypadku wzorców snu. Ekrany telefonu i tabletu wyświetlają światło w przeważającym niebieskim odcieniu, a teraz wydaje się, że niebieskie światło emitowane przez te ekrany faktycznie zmusza nasz mózg do przebudzenia, kiedy naprawdę musi zasnąć.

Wiedząc to wszystko, jesteś teraz mniej skłonny do zabrania ze sobą smartfona, tabletu lub laptopa? Zgadujemy, że nie. Zamiast tego możesz zmienić swój ekran, aby nie miał negatywnego wpływu na Twoje oczy. Oto kilka sposobów i sugestii, dzięki którym ekran Twojego nocnego czytania będzie zdrowszy i przyjemniejszy.

Przyciemnianie ekranu w systemie Android i iOS

Oczywiście, dwa najbardziej popularne typy tabletów i smartfonów to te z zainstalowanym Androidem i Apple iOS, więc musimy zacząć tam.

Na iOS, aby dostosować jasność, po prostu przesuń palcem w górę od dołu ekranu, a zobaczysz suwak jasności pod górnym rzędem przycisków.

Na czystym Androidzie lub Cyanogenmodzie przesuń palcem w dół z góry ekranu, by otworzyć szybkie ustawienia, wybierz "Jasność".

Suwak jasności pojawi się na ekranie głównym. Uwaga, przycisk "Auto". Prawdopodobnie nie chcesz, aby ta opcja była włączona. Auto-Brightness jest dobre w teorii, ale z naszego doświadczenia wynika, że ​​jest to zwykle bardziej denerwujące niż wygodne.

Mówiąc o wygodzie, jeśli używasz najnowszej wersji popularnego Cyanogenmodu, w systemie wbudowana jest fantastyczna funkcja suwaka jasności, ale najpierw trzeba ją włączyć. Aby to zrobić, otwórz aplikację Ustawienia i kliknij opcję "Pasek stanu". Na wyświetlonym ekranie zaznacz pole "Kontrola jasności".

Teraz, gdy chcesz dostosować jasność urządzenia obsługującego Cyanogenmod, wystarczy dotknąć paska stanu i przesunąć palcem w lewo, aby przyciemnić lub w prawo, aby rozjaśnić!

Jeśli nie masz pewności, o czym mówimy, gdy wspominamy o Cyanogenmod, sugerujemy przeczytanie ośmiu powodów, dla których warto zainstalować przewodnik CyanogenMod.

Ale ja po prostu nudzę starego Androida

To prawda, że ​​wielu użytkowników Androida nie używa Cyanogenmod ani nawet czystego Androida. Mimo to doceniamy prostotę polegającą na tym, że możemy przesuwać część ekranu, aby uzyskać natychmiastową regulację jasności.

Na szczęście Sklep Play ma wiele opcji, w tym tę przydatną aplikację, która jest nie tylko darmowa, ale wymaga tylko jednego pozwolenia na instalację.

Po zainstalowaniu Jasność wyświetlacza pojawi się jako pasek u góry ekranu. Pasek regulacji jasności można dostosować do własnych upodobań serca, na przykład jaki to jest kolor, szerokość, długość, przezroczystość i więcej.

Jeśli to nie unosi twojej łodzi, możesz szukać własnych rozwiązań. Z pewnością można znaleźć wiele!

I Kindles? Tak, mamy te

Najbardziej popularną tabletką do czytania jest Kindle, i nie jest tajemnicą, że How-To Geek uważa, że ​​Kindle Paperwhite to "King of the Hill." E-ink Kindle jest idealnie przystosowany do czytania, będąc na równi z dawnymi modny papier i atrament. Powiedziałeś, że możesz nadal chcieć wybrać go nieco, gdy czytasz w zaciemnionym pokoju.

Aby dostosować jasność Paperwhite, dotknij górnej części ekranu, aby wyświetlić pasek menu (jeśli jeszcze nie jesteś na głównej liście / widoku książki), a następnie dotknij ikony żarówki. Użyj suwaka, aby rozjaśnić lub przyciemnić ekran.

Warto zauważyć, że nowe modele Paperwhite wprowadzone niedawno przez Amazon mają funkcję adaptacyjnej jasności, która stopniowo zmniejsza jasność, gdy Twoje oczy dostosowują się do ciemności.

Oczywiście, jeśli nie możesz sobie pozwolić na nowy Paperwhite za 199 $, być może będziesz musiał zadowolić się korzystaniem z aplikacji Kindle na swoim urządzeniu mobilnym. Wiesz już, jak dostosować jasność w systemie Android lub iOS, ale czy wiesz, że możesz zmienić jasność aplikacji Kindle niezależnie od ustawienia jasności systemu?

Otwórz aplikację Kindle na swoim urządzeniu. W wersji na Androida będzie wyglądać jak na poniższym ekranie. Kliknij ikonę "Aa", a zobaczysz kilka szybkich ustawień, które możesz dostosować. Usuń zaznaczenie opcji "Użyj jasności systemu", a następnie skorzystaj z suwaka, aby dostosować ustawienia.

Przed opuszczeniem tych ustawień można również zmienić inne funkcje tekstu, takie jak rozmiar czcionki i kolor ekranu, co może dodatkowo zmniejszyć zmęczenie wzroku.

Nadanie twoim oczom zerwania z f.lux

Wspomnieliśmy już o f.lux w przeszłości, ale uważamy, że powinniśmy to powtórzyć, ponieważ jest to tak cenne narzędzie, które naprawdę odciąga uwagę od czytania w ciemności. W skrócie, f.lux dostosowuje temperaturę kolorów wyświetlacza w zależności od pory dnia i rodzaju lub natężenia oświetlenia otoczenia w twoim pokoju.

Na przykład rano i w ciągu dnia słońce jest wyłączone, więc jasność ekranu powinna być odpowiednio jasna, a temperatura kolorów będzie bardziej niebieska (6500 K).

W miarę, jak zapada zmrok i przełączasz się na ściemnianie, sztuczne światło lub źródła światła otoczenia, f.lux automatycznie obniży temperaturę wyświetlacza (do około 3400K lub mniej). Oznacza to zasadniczo, że wyświetlacz będzie mniej niebieski i bardziej czerwony, co zmniejszy zmęczenie oczu i prawdopodobnie pomoże Ci lepiej spać w nocy.

f.lux jest dostępny dla systemów Windows, Mac i iPhones / iPads z jailbreak. Jest bezpłatny i łatwy w użyciu, więc zalecamy wypróbowanie go! Jeśli nie jesteś jailbroken, iOS 9.3 ma teraz funkcję podobną do funkcji Night Shift.

Jeśli używasz Androida, istnieje aplikacja o nazwie Twilight (nie ma ona nic wspólnego z nastrojowymi nastoletnimi wampirami), która działa podobnie do f.lux. Twilight jest dostępny w Sklepie Play i jest bezpłatny.

Wreszcie, użytkownicy Linuksa nie powinni czuć się pominięci. Jest użyteczne narzędzie o nazwie Redshift, które ma działać jak f.lux. Oczywiście może być konieczne skonfigurowanie, aby działało tak, jak chcesz, ale jeśli jesteś zwykłym użytkownikiem Linuksa, prawdopodobnie już do tego przywykłeś!

 Przerwij oczy!

Pod koniec dnia nic nie będzie lepsze dla twoich oczu niż zmiana sceny. Czytanie książki, spacerowanie, po prostu kładzenie telefonu i zasypianie może zdziałać cuda.

Jednak w prawdziwym życiu rozumiemy, że użytkownicy urządzeń mogą zostać wessani, a godziny szybko mijają. Mimo to należy pamiętać o robieniu przerw i dostosowywaniu jasności ekranu (i temperatury kolorów) do warunków oświetlenia.

Czy masz jakieś inne wskazówki dotyczące oszczędzania oczu, o których chciałbyś nas powiadomić? Pamiętaj, aby poinformować nas na naszym forum dyskusyjnym!