W jaki sposób aplikacje na smartfony mogą pomóc leczyć lęk i depresję

Istnieją różne rodzaje aplikacji, które promują zdolność pomocy osobom cierpiącym na lęki, depresję i wiele innych zaburzeń. Niektóre są bezpłatne, inne nie. Niektóre oferują całkowite podejście do samopomocy, podczas gdy inne są bardziej dostosowane do tradycyjnej terapii. Dołącz do nas, gdy przyjrzymy się, czy te aplikacje naprawdę mogą pomóc i jak wyeliminować wiele opcji.

Ten artykuł jest częścią Dnia świadomości psychicznej How-To Geek. Możesz przeczytać więcej o tym, co tutaj robimy.

Aplikacje oferują wsparcie dla kognitywnej terapii behawioralnej

Depresja i lęk są wyraźnymi zaburzeniami, ale mają kilka wspólnych cech. Oba są nadal źle rozumiane, nawet przy wysokim wskaźniku cierpiących. Oboje są często myleni (zazwyczaj przez tych, którzy ich nie cierpią) za bardziej powszechne uczucia, których wszyscy doświadczamy. Na przykład depresja i smutek związany z konkretnym wydarzeniem są bardzo różne. Zaburzenie lękowe to nie to samo, co uczucie lęku przed nadchodzącą okazją.

Zarówno lęk, jak i depresja, objawy zaburzenia często utrudniają własne leczenie. Mówiąc prościej, leczenie zaburzeń takich jak to zwykle obejmuje takie kroki:

1. Zidentyfikuj podstawowe zaburzenie.
2. Dowiedz się, jak zauważyć, kiedy zaczynasz wymykać się spod kontroli i naucz się strategii zwarcia zachowania.
3. Przećwicz identyfikację i zwarcie problemu, abyś mógł zrobić to wcześniej i wcześniej w tym procesie.
4. Poznaj strategie radzenia sobie ze stresem, gdy wymkniesz się spod kontroli.

Kroki te reprezentują bardzo szeroki zakres terapii behawioralnej poznawczej (CBT), która opiera się na założeniu, że zachowanie często nie może być kontrolowane tylko przez racjonalne myślenie. Zamiast tego zachowanie wynika z wcześniejszego uwarunkowania i możesz zregenerować się w kierunku nowego zachowania. Problem polega na tym, że wymaga to ćwiczeń, powtórzeń i pokazywania się na sesjach z terapeuty. Ludzie cierpiący na depresję i lęk mają problemy z wszystkimi tymi trzema.

I tam właśnie może pomóc dobrze zaprojektowana aplikacja.

Więc w jaki sposób aplikacje mogą pomóc?

Ideą wielu takich aplikacji jest to, że ludzie częściej używają ich niż tradycyjnych metod leczenia, ponieważ mogą to robić w środowisku, w którym czują się bezpiecznie. Są również bardziej skłonni do uczestniczenia w bieżącej praktyce, gdy technologia jest dostępna, aby pomóc im w prowadzeniu ćwiczeń, rejestrować ich myśli i przypominać im, kiedy muszą podjąć działanie..

Oto niektóre z głównych cech tych aplikacji:

• Materiały do ​​nauki o tym, jak mogą manifestować się różne zaburzenia.
• Prowadzone ćwiczenia i pokazy, które uczą proaktywnych i zapobiegawczych strategii zmiany negatywnych wzorców myślowych, zanim wymkną się spod kontroli.
• Ćwiczenia, które uczą i pomagają wdrożyć strategie radzenia sobie.
• Przypomnienia, które pomogą Ci pozostać na bieżąco dzięki zabiegom i wizytom.
• Logi, w których można rejestrować myśli, czynności i inne dane.

Te aplikacje z pewnością mogą pomóc. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że podczas korzystania z aplikacji w połączeniu z pomocą specjalisty zdrowia psychicznego ludzie "wykazywali znaczące zmniejszenie depresji, stresu i używania substancji". I to prowadzi nas do naszego pierwszego ważnego zastrzeżenia: podczas gdy te aplikacje może zapewnić pewne opcje leczenia osobom, które nie mogą sobie pozwolić lub w inny sposób uzyskać dostęp do profesjonalnej pomocy, aplikacje są najbardziej skuteczne w połączeniu z tradycyjnym zabiegiem od profesjonalnego terapeuty.

Drugim zastrzeżeniem, o którym powinieneś wiedzieć, jest to, że większość tych aplikacji nie ma żadnych dowodów opartych na badaniach, które by je wspierały. W rzeczywistości to samo badanie kończy:

... większość aplikacji, które są obecnie dostępne, nie ma naukowych dowodów na ich skuteczność. Społeczeństwo musi się nauczyć jak zidentyfikować kilka opartych na dowodach aplikacji zdrowia psychicznego dostępnych w domenie publicznej do tej pory. Konieczne są dalsze rygorystyczne badania w celu opracowania i przetestowania programów opartych na dowodach.

To nie znaczy, że te aplikacje nie mogą być pomocne, nawet jeśli nie mają dowodów. Po prostu warto poświęcić trochę czasu na znajdowanie aplikacji współpracujących z aktualnym leczeniem.

Jak zidentyfikować dobrą aplikację

Przejrzyj wybrany sklep z aplikacjami, a zobaczysz setki aplikacji zdrowia psychicznego, które twierdzą, że mogą pomóc w każdej chorobie. Nawet Departament Obrony przystępuje do aplikacji z nową aplikacją mobilną zaprojektowaną do pomocy ofiarom PTSD w rozproszonych koszmarach. A więc, w jaki sposób decydujesz o aplikacji?

Jeśli jesteś w trakcie leczenia, najlepszą radą jest porozmawiać ze swoim terapeutą. Mogą już mieć aplikację, którą polecają lub mogą mieć innych pacjentów korzystających z aplikacji, które okazały się pomocne. Nawet jeśli twój terapeuta nie ma rekomendacji, może być w stanie pracować z tobą, aby znaleźć coś odpowiedniego dla twojego leczenia.

Jeśli nie masz dostępu do leczenia, spędź trochę czasu, szukając odpowiedniej opcji. Dobrym miejscem początkowym jest ten artykuł na temat aplikacji zdrowia psychicznego opracowany przez Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America. Zostało stworzone przez ochotników zajmujących się zdrowiem psychicznym i przegląda wiele aplikacji w oparciu o kryteria takie jak łatwość użycia, skuteczność i dowody oparte na badaniach dla metod aplikacji.

Jeśli należysz do jakiejkolwiek grupy wsparcia (online lub nie), porozmawiaj z nimi i dowiedz się, czy dani członkowie mają własne doświadczenia z korzystaniem z aplikacji. Jak zawsze, jeśli patrzysz na konkretną aplikację, przeczytaj opinie osób korzystających z niej, a także poświęć czas na wyszukiwanie poza sklepem z aplikacjami, aby dowiedzieć się, co ludzie mówią..

Krótko mówiąc, jeśli cierpisz z powodu lęku lub depresji, aplikacja może okazać się użytecznym dodatkiem do Twojego leczenia. Aplikacje najlepiej używać w połączeniu z tradycyjną terapią, ale mogą również pomóc, jeśli nie masz dostępu do profesjonalnej pomocy. Aplikacje są również zaprojektowane jako stała pomoc w leczeniu i nie są przeznaczone dla osób w kryzysie. Jeśli chcesz skorzystać z aplikacji, która pomoże Ci poradzić sobie z lękiem lub depresją, porozmawiaj ze swoim terapeutą i wykonaj kilka badań.

Źródło zdjęcia: avemario / Bigstock